Видео-тренинг «Женщина-Мечта» Видео-тренинг «Пробуждение Афродиты» Духи «Пирамидки любви« Книга-тренинг «Общение без смущения» Видео-тренинг «Секреты Клеопатры. Магия прикосновений, переносящих в мир наслаждения!»
Главная » Питание и диеты » Диета Дюкана этапы. Знаменитая диета Дюкана.


Диета Дюкана этапы. Знаменитая диета Дюкана.

Диета Дюкана этапы. Знаменитая диета Дюкана.Диета Дюкана этапы. Знаменитая диета Дюкана.

Диета Дюкана – эффективная методика по избавлению от лишнего веса, которая основывается не только на ограничении питания, но и на занятиях спортом. Это не традиционная краткосрочная диета, а длительная система питания, позволяющая оздоровить организм и нормализовать питание. Диета Дюкана этапы. Автор метода – французский диетолог Пьер Дюкан, имеющий огромный опыт работы в этой отрасли, более 30 лет.

Диета и фитнес: Знаменитая диета Дюкана

Диета, разработанная Дюканом, состоит из 4 этапов – первые 2 продолжаются от 7 до 14 дней и способствуют быстрому избавлению от лишних килограмм, остальные направлены на закрепление полученных результатов. В меню продуктов, которые разрешаются при соблюдении этой диеты входят рыба, мясо и яйца. Всё это можно употреблять в ограниченном количестве в первые 7 дней соблюдения диеты Дюкана. В целом же, продолжительность данного метода может длиться несколько месяцев и за всё это время человек, соблюдающий диету не почувствует никакого дискомфорта, ведь меню очень разнообразно, а похудение происходит постепенно, не причиняя организму лишнего стресса.

Основные принципы, которых следует придерживаться:

выпивать ежедневно не менее 1 литра обычной, не газированной воды;
каждый день употреблять в пищу овсяные отруби;
ежедневно делать утреннюю гимнастику, затрачивая на это не менее 30 минут;
стараться каждый день совершать длительные пешие прогулки.

Но самое важное – последовательно придерживаться всех четырёх этапов диеты, которые можно охарактеризовать как этап атаки, этап чередования, этап закрепления, этап стабилизации. Поговорим более подробно о каждом из них.

Диета Дюкана этапы.

Этап атаки

Первая фаза диеты рассчитана на быстрое снижение веса. Как мы уже писали, в этот период разрешаются продукты с высоким содержанием белка – яйца, рыба, куриное мясо или говядина, морепродукты, лук. Обязательно каждый день выпивать 1-1,5 литра воды и съедать 2-3 столовых ложки овсяных отрубей. При этом все продукты можно смешивать, но переедать не стоит, как только желудок насытился – приём пищи следует прекратить. Продолжительность этой фазы от 7 до 10 дней.

Этап чередования

А вот на этом этапе уже необходимо придерживаться чёткой схемы питания – чередовать белковую пищу с овощной. Делать это рекомендуем следующим образом: один день есть только продукты с белками, на следующий ограничиться овощами с небольшим количеством белковой пищи. Затем количество дней постепенно наращивать и чередовать 3/3, 5/5. Обязательные рекомендации, касающиеся воды и овсяных отрубей относятся и к этому этапу. Исключить надо картофель, зерновые, макароны, фасоль и горох. Разрешается молоко, хлеб, вино и сыр. Продолжительность этой фазы будет длиться от 30 до 45 дней.

Этап закрепления

Исходя из названия становится понятно, что во время этого этапа организм окончательно привыкает к новому режиму питания и перестраивается под него. Вес стабилизируется и весь дискомфорт, который возможно имел место на начальных этапах диеты, пропадает. Меню становится более привычным, разрешены все продукты первой и второй фаз.

Этап стабилизации

А это уже не просто очередная фаза диеты – это полностью сформировавшийся режим питания, которого желательно придерживаться всю оставшуюся жизнь. Всё вышесказанное актуально и для данного этапа, единственная рекомендация – один день в неделю следует питаться так же, как во время первой фазы. Все остальные дни можно кушать всё, что душа пожелает (естественно из тех продуктов, которые мы уже упомянули).

Диета и фитнес: Знаменитая диета ДюканаЗнаменитая диета Дюкана. Женщины

Диета Дюкана – одна из самых простых и комфортных для тех, кто не готов ограничивать себя в пище, но и постоянно набирать вес тоже не хочет. Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы сможете сбросить от 10 до 30 кг, при этом они уже никогда не вернутся! Многие звёзды придерживаются этой диеты, среди них Виктория Бэкхем, Дженнифер Лопес, Кейт Миддлтон и многие другие. Есть у этой диеты и свои незначительные минусы – она не позволяет организму получать необходимое количество жиров, требует дополнительного приёма минералов и витаминов, а овсяные отруби не всегда доступны. Но во всём остальном — это очень удобная и эффективная методика питания.

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире Поделиться Google+ Опубликовать в Однокласниках Поделиться linkedin Поделиться liveinternet Поделиться surfingbird Поделиться Blogger Поделиться wordpress


Еще статьи из этой рубрики:

    Польза соков для организма.
    Польза соков для организма. До последней капли – для красоты и здоровья. Польза соков для организма человека трудно переоценить. Фруктово-овощные соки воздействуют на все чувства, укрепляют ум и тело, добавляют энергии и жизненной силы. Глоток ...

    Любовь и шоколад. Шоколад запускает гормоны любви
    Любовь и шоколад. Шоколад запускает гормоны любви. Любовь и шоколад. Какой шоколад будет радовать любимого человека, и настроит на романтическое настроение? Какой шоколад является самым популярным? Молочный шоколад по-прежнему самый ...

    Можно газировку пить через соломинку.
    Можно газировку пить через соломинку. Всё-таки можно газировку пить! В жаркие дни чаще пьют холодные и газированные напитки. Действуют они на наш организм освежающе, но содержащиеся в них кислоты и большое количество сахара сеют ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *