альтернативный текст
Главная » Здоровье семьи » Профилактика простуды. Здоровье, физкультура и простуды!


Профилактика простуды. Здоровье, физкультура и простуды!

Профилактика простуды. Здоровье, физкультура и простуды!Профилактика простуды. Здоровье, физкультура и простуды!

Профилактика простуды. Многие из нас приравнивают время года весна-осень с началом сезона простуд. Шансы на жизнь без инфекций и в хорошем настроении значительно увеличивают богатые калием и другие питательные диеты, ну и регулярных физических упражнений.

Короткие шорты и летние платья уступили теплым одеждам. Что остается под толстыми свитерами гардероба и ветрозащитные куртки, теперь с гордостью можно повесить на плечики. Зонт становится неотъемлемой частью рюкзаков и сумок — в конце концов может пригодиться в любой момент. В парках и на улицах все чаще видите плотно запеленатого в шарфы человека. Кроме того, носовые платки. Это верный признак того, что власть взяла осень, которая, к сожалению, не всегда красива и золота. Для нас, однако, ее капризы привычны. Простой рецепт для здоровья, это богатые витаминами, минералами диеты и регулярные физические упражнения, особенно на открытом воздухе.

Уже утром важно разогреть тело

Но прежде чем мы начнем двигаться, вам нужно обеспечить организм адекватной дозой «топлива» или углеводов. Чрезвычайно важным здесь является завтрак, который не без оснований был назван самым важным приемом пищи в день. Уже утром, он готовит наше тело, для работы на весь день — школа, работа или упражнения. Таким образом, в течение года, а особенно осенью и зимой, мы не должны выходить из дома без хорошей дозы необходимых питательных веществ.

При снижении температуры, а ночью ртутные столбики показывают значения даже ниже нуля, чтобы эффективно прогреть организм требуется гораздо больше энергии, чем летом. Для того, чтобы доставить его к нему, для здорового начала дня, выбираем продукты, богатые сложными углеводами. Мы находим среди них цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, отруби зерновых, цельного зерна злаков и коричневого риса. Питательный и здоровый завтрак поднимает настроение.

Овсянка с теплым молоком с чайной ложкой меда и немного сушеных фруктов и орехов. Мы усиливаем эффект потепления путем добавления ароматических специй, таких как корица, гвоздика и кардамон. Чтобы избежать монотонности, каждые несколько дней можно менять добавки, используйте вместо молока подслащенный йогурт добавьте фруктового сока- приготовьте вкусный коктейль.

В выходные дни, вы не должны спешить на работу, вы можете приготовить кашу, запеченной с грецкими орехами, миндалем, изюмом, приправленный натуральной ванилью, мускатного ореха, кора корицы и коричневого сахара. Это блюдо будет гарантировать нам приличную дозу энергии, которую мы можем использовать, например, для долгой прогулки в лесу или бега в парке.

Осеняя диета, естественные союзники

Питательный завтрак. Очень важна профилактика простуды диетой, правильное питание. Также другие блюда, которыми мы снабжаем организм всеми необходимыми витамины и минералами. По этой причине наш ежедневный рацион не может обойтись без свежих овощей и фруктов. Не забывайте, особенно достаточное количество витамина С. Это один из естественных союзников в борьбе с простудными заболеваниями. В частности, мы находим много его в красном перце,  брокколи, помидоры и лимоны, конечно. Также должен быть чеснок и мед, которые обладают антибактериальными свойствами и помогают нам смело идти в бой с микроорганизмами. Важно, чтобы эти продукты есть, тогда, когда вы чувствуете первые симптомы простуды.

Питание составлено на основе свежих фруктов и овощей и зерна, чтобы помочь укрепить иммунную систему организма. Это делает его крепче. Между тремя основными приемами пищи — завтрак, обед и ужин — вставьте две здоровые закуски, которые могут быть банан, яблоко, морковь или горсть орехов. Таким образом, мы убиваем двух зайцев: сохраняем тело, чтобы обеспечить ему необходимую энергию, витамины и минералы, и в то же время избегаем внезапных приступов голода.

Движение — здоровье

Иногда осенью атмосфера очень неприятна, чтобы выйти. Но, тем не менее, мы не в коем случае не должны отказываться от регулярной физической активности. Когда погода позволяет, то нужно двигаться на свежем воздухе. Скандинавская ходьба, бег трусцой и упражнения в парке или простые прогулки в лесу — любая форма движения это хорошо. Это позволит нам дышать свежим воздухом, кислородом. Кроме того, мы ловим большую дозу солнечного света, который каждый день будет уменьшаться. Это даёт возможность легче преодолеть любой упадок настроения и осенние хандры. Движения должны быть и в дождливые дни.

Вы можете пойти в тренажерный зал, фитнес-клуб или бассейн. Физическая активность принесет пользу нам, при условии, что мы не перенагружаем наше тело. Это особенно важно для женщин, когда долгое время не занимались. В такой ситуации, следует использовать метод малых шагов. Начать с прогулки или попытки пересечь две длины бассейна. С течением времени и улучшением состояния может увеличить интенсивность упражнений. Идея заключается в том, чтобы получить ощущение, которое делает нас счастливыми.

Хотя в начале может быть немного трудно, но после нескольких недель упражнений, оно станет частью нашей жизни. Не удивительно — физическая активность вызывает выброс эндорфинов, называемые также гормоны счастья. Отличная профилактика простуды Эти гормоны приводят нас в эйфорическое состояние и, несмотря на усталость, мы чувствуем себя счастливыми, так что боритесь с симптомами депрессии осенью.

Помните о потоотделении.

Человек потеет в течение года, как в повышенной физической активности, так и при нормальном функционировании. Поэтому в осенне-зимний период следует позаботиться о регулярном пополнении жидкостей. Холодная минеральная вода, которую пили летом, мы можем заменить теплым или горячими соками, фруктовые чаи. Помните, что с потом мы теряем много ценных минералов, необходимых для правильного функционирования организма, в том числе калий — этот элемент нужно употреблять независимо от того, какое время года.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения суточная доза потребности калия взрослого человека около 3,5 г., всесторонне поддерживает деятельность организма. Участие в регуляции воды помогает поддерживать в надлежащем функционировании нервную систему, для правильной работы организма: мышц, включая сердце.

Подходящее количество калия в рационе помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонию. Дефицит этого элемента может привести к общему ослаблению организма, болезненные спазмы мышц, потеря эффективности или даже аритмий. Вот почему это так важно ежедневное потребление калия в продуктах, особенно свежих овощей и фруктов.

Поддерживая работу тела, калий также косвенно поддерживает нашу борьбу с осенней хандрой. Большой дозой этого элемента может похвастаться шоколад, который давно известен своим действием по улучшению настроения. Люди, которые по разным причинам не адекватно потребляют калий с пищей вызывает у них массу проблем. Доступный в аптеках без рецепта Katelin + SR содержит калий в форме микрогранул, которые становятся активными только в тонком кишечнике, где она лучше всего усваивается.

Осень не обязательно означает, непрерывное чиханье и быстроизнашивающиеся носовые платки! Вы можете наслаждаться, как весной или летом. Сбалансированная, полная фруктов и овощей — и время от времени, даже шоколад — диета, в сочетании с регулярной физической активности позволит нам поддерживать хорошее здоровье, отличное настроение и эффективно бороться с вирусами и бактериями. Отличная профилактика простуды.

Таким образом, вооружитесь улыбкой в течение всей длительной осенней прогулки. И после возвращения горячий чай с малиновым соком. Поставляем в части тела необходимые витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровье!

Поделиться ВКонтакте Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Опубликовать в Livejournal Поделиться В Моем Мире Поделиться Google+ Опубликовать в Однокласниках Поделиться linkedin Поделиться liveinternet Поделиться surfingbird Поделиться Blogger Поделиться wordpress


Еще статьи из этой рубрики:

    Вирус Эбола. Грипп более опасен, чем вирус Эбола?
    Вирус Эбола. Грипп более опасен, чем вирус Эбола? Вирус Эбола. Мы забываем об опасностях. Одним из них является грипп , который без достаточного предупреждения может быстро распространяться. Подсчитано , что в ...

    Гипогликемия — осложнение сахарного диабета
    Гипогликемия - осложнение сахарного диабета Гипогликемия. За день до празднования Всемирного дня борьбы с диабетом, мы обращаем особое внимание на серьезную проблему, осложнений связанных с этой коварной болезнью. С одной стороны, существует долгосрочные осложнения, ...

    Милии. Факторы риска и осложнения от Милии.
    Милии. Факторы риска и осложнения от Милии Первичные милии обычно встречается примерно у половины всех новорожденных. Родители должны поговорить с врачом своего ребенка, если симптомы появляются по отношению к ним, или для подтверждения того, что ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *